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凯发线上娱乐杂谈优酷视频补钙

发布时间:2020-11-23 编辑:凯发线上娱乐网    来源:未知

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黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的凯发线上娱乐作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

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科学家研究发现,一天中补钙的最佳时机是每天晚上临睡前。这是因为在临睡前补钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少哮喘、肺气肿等疾病的发生。而一天中骨骼对钙吸收最大的时间也是在夜间,睡前补钙也是全球公认的补钙途径之一。

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  钙享有“生命元素”之称,20岁以后的尤其需要补充。这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。此外,缺钙也是导致衰老的一大因素,因此补钙对来说再重要不过。专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。

  4、燕麦还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,也是补钙的佳品;

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  虾皮并不像虾那样有肉感,通常被当做配菜来使用。如果想要补钙,每天最好要摄入五十毫克的虾皮,对于只把它当做配菜来使用的人们来说,吃这么多虾皮,基本是不可能的。因而,可以将它和一些含钙量高的食物一起烹饪。将虾皮和豆腐或者燕麦一起煮,是最补钙的。

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  芝麻酱是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率较低,但经过磨制成芝麻酱后消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃一大勺(25克左右)芝麻酱,其中所含的钙可达200毫克左右,补钙作用实在不可小视。除了大量的钙之外,芝麻酱还带来十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质,大量的维生素E、维生素B1、尼克酸,以及蛋白质和单不饱和脂肪酸。

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